Добавить в избранное
Про щитовидку Все про щитовидную железу

Продукты стимулирующие выработку тестостерона

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона у мужчин и женщин

Тестостерон в жизни мужчины

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тестостерон относится к половым гормонам, в организме сильного пола он отвечает за внешние мужские признаки — выносливость, плодовитость — и предельно важен для потенции. Гормон влияет на работу всей половой системы мужчины. Вырабатывают его яички и надпочечники (в незначительных количествах).

Падение уровня половых гормонов приводит к снижению потенции, увеличению молочных желез у мужчин, слабому волосяному покрову, жировым отложениям на талии.

Повышение гормона, в свою очередь, вызывает появление болезней сердца и сосудов, атеросклероза, нарушение свертываемости крови и работы половой системы, что в самых сложных случаях приводит к бесплодию.

Активная выработка тестостерона начинается при половом созревании мальчика и влечет за собой появление вторичных мужских признаков. К 40-50 годам его уровень в организме постепенно падает, что часто приводит к снижению потенции и возникновению целого ряда мужских заболеваний.

Корректировать выработку тестостерона можно при помощи определенных продуктов питания: они оказывают влияние и на продуцирование гормона, и на поддержание его необходимого уровня.

Так, диетологи разделили все продукты, оказывающие то или иное влияние на наличие тестостерона в организме, на 9 групп. Они представлены в таблице ниже. Также обозначены функции тех или иных продуктов и их конкретные примеры.

Влияние на человеческий организм Групповое название продуктов Виды
1 Повышают уровень тестостерона Содержащие животный белок Все виды мяса (особенно красное), яичный желток, кефир, ряженка, творог, сметана
2 Содержат строительный материал для тестостерона Морепродукты, содержащие цинк, селен и холестерин Лосось, креветки, скумбрия, камбала, анчоусы, форель, крабы
3 Ускоряют гормональный синтез Овощи, содержащие витамины и андростерон Баклажаны, кабачки, морковь, помидоры, авокадо, сельдерей
4 Улучшают кровообращение в малом тазу, регулируют работу мужских половых органов Каши Гречневая, пшенная, ячменная
5 Способствуют повышению гормонального уровня Зелень Чеснок, лук, шпинат, кинза, женьшень, петрушка, сельдерей
6 Увеличивают выработку тестостерона (содержат лютеин) Фрукты Виноград, хурма, арбуз, малина, финики, персики, курага
7 Понижают уровень женских гормонов Специи Карри, куркума, кардамон
8 Улучшают всасывание микроэлементов, усиливают половое влечение Орехи Грецкие, кедровые, арахис, миндаль, фундук, фисташки
9 Усиливают мужскую потенцию Семечки Тыквенные, подсолнуха

Увеличивая или уменьшая употребление продуктов той или иной группы, можно добиться как повышения уровня тестостерона, так и его снижения.

Чтобы узнать уровень этого полового гормона, потребуется сдать кровь из вены по направлению эндокринолога. Он же даст пояснение результатов анализа и рекомендации по питанию.

Роль гормона в женском здоровье

В женском организме тестостерон также присутствует, вырабатывается он яичниками и надпочечниками. У женщин он отвечает за либидо, формирование фолликула, влияет на мышечные ткани и обмен веществ в них, на костные и жировые ткани, на самочувствие женщины и ее психическое состояние (работу головного мозга).

У девочек количество тестостерона незначительное, оно увеличивается у взрослых женщин и достигает своего пика при беременности. Высокие гормональные показатели могут быть причиной отсутствия беременности, а наличие этого гормона в большом количестве в период гестации вызывает угрозу выкидыша и замирания плода.

К менопаузе (после 55 лет) количество этого гормона у женщин падает, о чем сообщают жировые отложения на талии и перепады настроения.

Для слабого пола также важен достаточный уровень тестостерона. Женщины, как и мужчины, могут скорректировать количество гормонов при помощи специальной диеты.

Список полезных продуктов, стимулирующих выработку гормона у женщин, следующий:

  • Орехи.
  • Морепродукты.
  • Натуральные овощи и фрукты.
  • Каши.

Расшифровка каждого пункта продуктов, способствующих выработке тестостерона, указана в таблице выше.

Некоторые правила питания

Чтобы диета дала положительный результат, следует придерживаться ряда важных правил:

  • Нежелательно употреблять продукты только одной группы, нужно использовать в питании их все и равномерно.
  • Принимать пищу следует небольшими порциями: это способствует ее лучшему усвоению.
  • Для поднятия уровня гормона нужно избегать продолжительной термической обработки продуктов питания.
  • Предпочтительны сырые овощи, фрукты и зелень, выращенные в экологически чистых зонах.
  • Еду не следует запивать водой или газированными напитками, допускаются кислые соки.

Чтобы повысить количество гормона, нужно пропорционально увеличить потребление продуктов из всех групп списка, а чтобы понизить тестостерон, следует есть меньше продуктов из групп 2 и 3.

Какие продукты повышают уровень тестостерона у мужчин?

Облысение, снижение полового влечения, раздражительность, уменьшение массы мышц – все это может возникать по причине снижения в организме мужского гормона – тестостерона. Несмотря на то, что это мужской половой гормон, он очень важен и для женского организма. При пониженном его уровне у женщин могут развиваться патологии, которые значительно ухудшают качество жизни представительниц слабого пола. Тестостерон вырабатывают надпочечники и яички (у мужчин).

Конечно не во всех случаях необходим прием синтетических аналогов этого гормона, чаще всего врачами назначается специальная диета, которая помогает повысить уровень мужского гормона в организме. В каких продуктах содержится тестостерон? Какая еда полезна для мужчин? В чем состоит спортивное питание для повышения тестостерона? Какие продукты питания рекомендуются при повышенном тестостероне? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Продукты, которые повышают концентрацию гормона

Продукты для повышения тестостерона представляют собой довольно обширный список. При условии, что его снижение в организме не связано с какими-либо заболеваниями внутренних органов, в рацион питания рекомендуется ввести следующие продукты:

  1. Уровень тестостерона у мужчин хорошо поднимает мясо птицы и красное обезжиренное мясо, для увеличения эффекта можно использовать специи,
  2. Для усиленной выработки гормона необходимы морепродукты, в обитателях морских глубин в значительном количестве содержится цинк, жирные кислоты и прочие элементы, способствующие выработке мужского гормона.
  3. Зелень и овощи хорошо поднимают пониженный гормон. Если в ежедневном рационе будет присутствовать пучок зелени, повышение тестостерона будет обеспечено.
  4. Фрукты и ягоды. Абсолютно все ягоды и фрукты, за исключением грейпфрута, очень полезны как для потенции, так и для повышения уровня тестостерона. А вот грейпфрут – это тестостероновый враг, он превращает его в женский гормон – эстроген,
  5. Орехи – это минеральная кладовая. Они улучшают обменные процессы и оказывают благотворное влияние на синтез мужского гормона.
  6. Зерновые культуры, богатые клетчаткой не только увеличивают продуцирование тестостерона, но и, усиливая кровообращение в малом тазу, повышают мужскую потенцию.
  7. Специи. Всем известен страстный темперамент восточных мужчин, это в том числе обуславливается повышенным содержанием в их рационе специй и трав, которые способствуют выработке мужского гормона.

О том, какие еще продукты повышают тестостерон у мужчин, список можно продолжать очень долго – это и кисломолочные продукты, и яйца, и масло растительного происхождения, и так далее. Однако, употреблять в большом количестве белковую пищу лучше с утра, она необходима не только для поднятия гормона, но и для того, чтобы сохранять энергичность в течение дня.

Если для мужчины полезнее в большом количестве употреблять мясо со специями и зелень, то для девушек и женщин более полезны будут растительные продукты, и в первую очередь орехи. Продукты, повышающие тестостерон доступны и разнообразны. Если правильно и сбалансированно питаться, это будет полезно не только для выработки мужского гормона, но и для всего организма в целом.

В принципе, с продуктами, повышающими в крови уровень мужского полового гормона, вы ознакомились, но повысить тестостерон можно не только едой. Естественный загар повышает уровень витамина Д, что тоже стимулирует выработку мужского гормона. Конечно проводить на солнце много времен не стоит – загорать лучше в утренние часы и под рассеянными лучами. Солярии, кстати, такого эффекта не дают.

Напитки, которые повышают уровень мужского гормона

Какие продукты повышают тестостерон было изложено выше, однако, чтобы повысить тестостерон немаловажно пить правильные напитки:

  1. Зеленый чай – в китайском зеленом чае содержится цинк, который усиливает синтез гормона, а также оказывает тонизирующее действе на мышечную массу.
  2. Красный чай – мужской гормон вырабатывается под воздействием аминокислот, которых в красном чае очень много, кроме того – это источники необходимых элементов для улучшения полового влечения.
  3. Черный чай – если вы добавите в обычный черный чай специи или лекарственные травы, то этот простой напиток окажет наибольшую пользу для организма.

А вот, что касается алкогольной продукции и кофеиносодержащих напитков, для тех, кто задается вопросом как повысить уровень мужского гормона, противопоказаны. О вреде алкоголя для потенции известно всем, а вот кофеин (так же, как и грейпфрут) превращает мужской гормон в женский эстроген.

Спортивное питание

Спортпит не рекомендуется применять лицам, не достигшим 30 летнего возраста. В большинстве случаев у молодых людей гормональный баланс находится в норме, и при силовых нагрузках тестостерон вырабатывается в необходимом количестве. Продукты, стимулирующие выработку тестостерона конечно употреблять не возбраняется, а вот диетическое питание и бустеры следует отложить на потом.

После 30 лет велик риск постепенного снижения гормонов, и в этом случае восполнить недостаток тестостерона помогут бустеры и продукты, повышающие тестостерон у мужчин, таблица этих продуктов была представлена выше. Женщинам бустерами лучше не увлекаться, и спортивное питание, чтобы повысить уровень гормона, тоже лучше не употреблять. У слабого пола может развиться дисфункция яичников, гирсутизм и бесплодие. Для повышения уровня тестостерона женщинам лучше воспользоваться специями, лекарственными травами и продуктами.

Для повышения тестостерона у мужчин существует следующее спортивное питание:

  • ингибиторы ароматазы;
  • гормональные модуляторы;
  • Форсколин;
  • Триблус и другое.

Бустеры нельзя сочетать друг с другом, а также нельзя принимать биодобавки, поднимающие концентрацию гормона. Прежде чем начать употребление спортивного питания необходимо проконсультироваться с врачом.

Продукты, которые снижают уровень тестостерона.

Какие продукты содержащие вещества, способствующие повышению уровня мужского гормона и что нужно пить, чтобы тестостерон поднялся, было рассмотрено выше. А вот что кушать, чтобы понизить высокий тестостерон?

Продукты, понижающие выработку мужского гормона тоже довольно разнообразны и доступны:

  1. Сахар. Его нужно есть в умеренном количестве, при употреблении сладких продуктов уровень инсулина повышается, а он «убивает» тестостерон. Необходимо помнить, что чрезмерное употребление сахара кончено позволит снизить концентрацию мужского гормона, но и спровоцирует развитие некоторых тяжелых заболеваний. Но и полностью исключать из пищи сахар нельзя, без вреда для здоровья его можно получать из сладких фруктов.
  2. Соль. Современный человек употребляет в два раза больше соли, чем требуется для его здоровья. Больше всего соли содержится в копченостях, фастфуде, консервах, полуфабрикатах и так далее. Но и бессолевая диета вредна для организма. Снизить повышенный уровень тестостерона поможет достаточное (но не чрезмерное) содержание соли в рационе питания.
  3. Кофеин. Две чашки кофе в день снижают концентрацию тестостерона. Заменить кофе можно шоколадкой.

Лекарственные травы тоже находятся в списке средств, которые понижают уровень мужского гормона. К ним относятся:

  1. Сереноя ползучая. Из нее готовят отвар или используют аптечный экстракт.
  2. Садовая мята выводит из организма лишний мужской гормон.
  3. Клопогон давно применяется в качестве гормональной терапии при менопаузе, понижающие тестостерон отвары и настои из этого растения получили широкую популярность среди народных целителей всего мира.
  4. Дягиль. Снижающие тестостерон средства на основе дягиля с давних пор используются китайскими целителями. Помимо антиандрогенного действия, это растение существенно облегчает состояния при многих гинекологических проблемах.
  5. Прутняк. Это растение применяется при расстройствах в менструальном цикле и при высокой концентрации мужского гормона.

Лекарственные травы «убивающие» тестостерон можно использовать только после консультации с врачом. Теперь вы знаете какие продукты поднимут уровень тестостерона, а с помощью каких средств можно этот уровень снизить, но не забывайте, что при использовании любых средств концентрацию гормона необходимо постоянно контролировать.

Как повысить тестостерон у мужчин: список продуктов

Значение тестостерона в организме

Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

  1. Способствует развитию половых органов.
  2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
  3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
  4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
  5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
  6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

Совет! Нужно быть внимательным к сигналам организма, дабы вовремя обратиться за помощью к специалистам!

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Цитата. «Человек есть то, что он ест». Людвиг Фейербах.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

  • Мясо: нежирное красное, птица.
  • Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

На заметку. Рыбий жир — существенный источник здоровых жиров. 2-3 грамма ежедневного приёма насытят организм витамином Д, который уменьшит риск дисбаланса мужского полового гормона.

  • Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.
  • Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.
  • Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи — кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
  • Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты — пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Важно! Употреблять белковые продукты, повышающие тестостерон, надо на завтрак, чтобы быть энергичным в течение всего дня и избежать чувства голода.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

  • Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
  • Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
  • Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать — надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуд;
  • жареное, копчёное, солёное;
  • жирная пища.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.