Добавить в избранное
Про щитовидку Все про щитовидную железу

Приседания со штангой и гормоны

Роль тестостерона для бодибилдера

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но, эти показатели вырабатываются в мужчине исключительно до 30 лет. После, уровень мужского гормона значительно снижается. Набор мышечной массы осуществляется также благодаря росту гормонов. Тестостерон в бодибилдинге используют в качестве спортивной фармакологии для формирования основных силовых показателей.

Повышение гормонального фона

Исследования ученых показали, что любой вид физических упражнений повышает уровень тестостерона в крови человека. Например, у профессионального спортсмена-велосипедиста, да и любителя также, уже через несколько часов езды уровень тестостерона значительно повышается. Именно поэтому в Европе мужчинам, входящим в преклонный возраст, врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, ездить на велосипеде и выполнять хотя бы легкие физические упражнения. Гормональный пик тестостерона приходится на подростковый период, после гормон начинает снижаться.

Мужчина качает бицепс

Добиться повышения тестостерона можно с помощью силовых физических упражнений. Так, приседания со штангой (становая тяга), бег на большие дистанции, жим штанги в горизонтальном положении, отжимания, упражнения с гантелями, подтягивания и т.д. ведут к стремительному набору мышечной массы и вырабатыванию выносливости и силы. Подобные тренировки замедляют процесс старения, улучшают самочувствие человека, способствуют увеличению половой функции мужчины и укрепляют репродуктивную систему в целом.

Те же приседания с отягощением являются замечательным и что немаловажно – естественным способом повышения тестостерона. Физические упражнения активируют белковый синтез в организме человека, что влияет на формирование мышц.

Основы силовых тренировок

Добиться повышения тестостерона на первом этапе можно с помощью базовой силовой тренировки. Основой таких занятий являются упражнения:

  • Приседания со снарядом;
  • Бег;
  • Жим штанги в положении лежа и становая тяга.

Перед тем как выполнять данные упражнения, необходимо получить консультацию врача и тренера. Только так вы сможете освоить технику тренировок и понять правила набора мышечной массы.

Упражнение на жим штангиЕсли кратко описать выполнение упражнения жима штанги, то вам понадобится для этих целей специальная лавочка. Ноги нужно сгибать в коленях во время тренировки, а ступни разводятся на ширине плеч. При этом лопатки сведите вместе и начинайте аккуратно снимать гриф штанг. Поднимая штагу, старайтесь удерживать ее небольшое время в воздухе и после – возвращайте в исходное положение.

Для выполнения приседания, ноги расположите на ширине плеч, а спину старайтесь держать ровно. После, расположите штангу с оптимальным для вас весом на верхней точке трапеции. Колени выпрямляйте каждый раз, когда выполняете упражнения. Количество подобных тренировок должно быть около 2-3 раз в неделю.

Для эффективного набора мышечной массы на тренировке нужно нагружать сразу несколько типов мышц. Например, комбинирование упражнений для бицепса и трицепса ведут к увеличению секреции тестостерона на 30%. Не стоит сразу начинать тренироваться в тяжелом режиме, так как это может привести к ухудшению самочувствия, усилению крепатуры и снижению тестостерона.

Исследования и эксперименты в сфере бодибилдинга показали, что мышца способна полностью восстановить свои силы и физические возможности спустя 48 часов после предыдущей тренировки. Это говорит о том, что упражнения можно повторять день через день.

Порядок стандартной тренировки

Стандартная тренировка должна начинаться с небольшой разминки. После, можно перейти к упражнениям с гантелями и приседам. Далее, снимите штангу с низких стоек и выполните несколько подъемов на бицепс. Немного отдохните и сделайте приседания с весом. Затем подъем ног в висе на перекладине и упражнения на перемещение штанги за спиной позволят провести полноценную тренировку, направленную на сжигание жира, набора мышечной массы и увеличение тестостерона в крови.

Не забывайте об интенсивности тренировки. Приседания, жим штанги, бег на длительные дистанции ведут к повышению уровня тестостерона, но если вы не будете придерживаться определенной интенсивности тренировок, то увеличение мышечной массы будет происходить намного медленнее, нежели, если бы вы делали упражнения согласно определенной схеме.
Мужчина вспотел после занятий
Недавние исследования ученых показали, что если повторять движения 10 раз в минуту и при этом делать перерыв в одну минуту между подходами, то уровень тестостерона будет повышаться постепенно и уже в конце тренировки он достигнет своего пика. А, вот если делать приседания 5 раз в минуту и выдерживать 3 минуты перерыва между каждым подходом, то уровень тестостерона будет не настолько высок.

Если у вас нет возможности тренироваться с тренером, то хотя бы одну тренировку выделите под консультацию. Это необходимо для того, чтобы в зависимости от вашего типа фигуры, массы тела, а также физических возможностей убрать ненужные упражнения и добавить те, которые дадут в итоге прирост мышечной массы и повышение тестостерона.

Спортивная фармакология

Стероид тестостерон – это то средство, к использованию которого прибегает большинство спортсменов в сфере бодибилдинга. Анаболические препараты позволяют ускорить процесс набора мышечной массы с помощью тренировок. Мужчина действительно становится сильнее, выносливее и крепче, а его мускулатура растет интенсивнее.

Но, прежде чем начинать принимать стероиды тестостерона, вам необходимо проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы на определение уровня гормона в крови. В норме мужской половой гормон должен находиться в пределах от 12 до 40 нмоль/л.

Запрещается принимать стероидные препараты тем, у кого диагностирован рак простаты или же рак молочной железы. Объяснить это можно тем, что абсолютно все виды опухолей человека являются гормонозависимыми. То есть, если в организме человека наблюдается резкий сдвиг гормонов в ту или иную сторону, то это может повлечь за собой увеличение структурных размеров опухоли.

Тестостерон можно на сегодняшний день встретить в различных его формах. Это таблетки, инъекции для внутримышечного введения, гели, импланты и специальные трансдермальные системы. Необходимо понимать, что стероиды несут в себе и ряд побочных действий. Они влияют на печень, работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистую систему и репродуктивную функцию мужчины.

Накопительный эффект от стероидов в организме длится недолго, поэтому после отмены препаратов вы можете заметить, как ваши мышцы «сдуваются». Не стоит этого бояться, так как это обычная химическая реакция в организме. То, что было нагнетено в мышечные волокна под влиянием стероидных препаратов, превращается в воду.

Исходя из вышеуказанного, врачи сходятся на мнении, что повышение тестостерона в организме мужчины желательно проводить под влиянием естественных процессов в организме. Лучше обратите внимание на приседания и бег, а также полноценное питание, нежели на искусственный гормон тестостерон, содержащийся в анаболических стероидах.

Как занятия спортом влияют на выработку тестостерона

Спорт и тестостерон напрямую связаны друг с другом – не случайно ученые изучают влияние гормона на состояние мышечной массы уже почти 80 лет. Каждый спортсмен, который стремится к новым высотам в своем деле, рано или поздно приходит к вопросу – как повысить природный тестостерон. Но чтобы оценить, насколько влияет половой гормон на успехи в спорте, важно понять механизм действия тестостерона и как меняется уровень гормона во время тренировок.

Как тренировки влияют на уровень действия тестостерона

Еще в 1938 году стартовала серия опытов над животными – крысами, морскими свинками, мышами, которая продемонстрировала интересный факт. Кастрация самцов всех этих млекопитающих вызывала уменьшение силы скелетных мышц, происходящее из-за снижения биосинтеза особого белка. Но при этом заместительная тестостероновая терапия помогала устранить эти негативные последствия.

Эти опыты позволили изучить связь мужского полового гормона и спортивной выносливости, а также разработать особые гормональные препараты, усиливающие физическую силу и провоцирующие рост мышечной массы.

Тестостерон при тренировках повышается уже во время занятий – в зависимости от вида упражнений и индивидуальных особенностей мужчины он может подскакивать на 15-40% и даже выше. Самый высокий уровень – непосредственно во время упражнений и после их окончаний, уже через час гормон начинает возвращаться в исходное состояние.

Причина такого гормонального всплеска – нервные импульсы, которые от гипоталамуса прямиком идут в гипофиз и заставляют железу обеспечивать секрецию тестостерона – в яичках и коре надпочечников.

Гормональный ответ организма во время спорта (то есть объем «выросшего» тестостерона) зависит от 4 основных факторов:

  1. Количество мышц, которые заняты в работе.
  2. Интенсивность и длительность тренировок.
  3. Правильное соотношение количества подходов в упражнениях и отдыха между ними.
  4. Первоначальная физподготовка и опыт спортивных тренировок.

Тестостерон в бодибилдинге

Спортивные медики и тренеры убеждают: чтобы максимально повысить уровень естественного полового гормона, важно выбирать специальные упражнения для тестостерона. А для этого надо строить свою программу тренировок по следующим принципам:

  • Выбирать упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц (а не только конкретные занятия из серии «как накачать трицепс»).
  • Отдавать предпочтение многосуставным упражнениям («базе»): приседания, тяги и жимы.
  • Делать упор на силовые тренировки. Они стимулируют выброс тестостерона намного сильнее других упражнений, например, на выносливость.
  • Включать в программу разные элементы, в том числе упражнения на гибкость, кардионагрузки и др. Это не только выровняет гормональный фон, но и улучшит общее состояние здоровья.
  • Длительность занятий должна быть не меньше 40-60 минут, отдых между подходами – 1-2 минуты.

Что происходит в организме во время занятий спортом

бодибилдинг и гормоныТестостерон в крови циркулирует в 3 формах: свободной, малосвязанной и несвязанной, причем биологической активностью (то есть способностью влиять на организм) обладают только первые две.

Во время занятий спортом уровень полового гормона в крови резко подскакивает, и биологически активный тестостерон берется за свою ежедневную работу с еще большим усилием.

Рецепторы, чувствительные к тестостерону (андрогенные), есть в самых разных тканях и органах – почках, нервах, простате, скелетных мышцах, жировой ткани. Кстати, сегодня врачи считают жировую ткань активным эндокринным органом, который играет огромнейшую роль в метаболизме гормонов, в том числе тестостерона.

Выброс тестостерона во время спортивных тренировок обеспечивает три основных эффекта:

  1. В скелетных мышечных клетках гормон стимулирует синтез белков сократительных волокон мышц — актина и миозина. Это обеспечивает выносливость и быстрый рост мышц.
  2. В жировой ткани тестостерон усиливает липолитическую способность клеток, то есть активизирует расщепление ненужной жировой прослойки.
  3. В клетках почек гормон стимулирует выработку эритроцитов, которые являются своеобразными гормональными проводниками. Это позволяет тестостерону быстрее добраться до рецепторов в разных уголках организма.

Как повысить тестостерон с помощью пищевых добавок и стероидов

Тестостерон и мышцы находятся в непосредственной зависимости друг от друга. Чтобы нарастить мышечную массу, увеличить выносливость, быстрее восстанавливаться после изнурительных занятий, необходимо поддерживать гормональный фон. Вариантов для этого несколько.

Правильное питание – это главный залог высокого тестостерона. Ненасыщенные жирные кислоты омега (орехи, рыба, растительное масло), цинк, кальций, витамины С, Е, В и др. Существуют и специальные продукты, повышающие мужской тестостерон:

  • яйца;
  • говядина;
  • бобовые;
  • молочка (цельная);
  • миндаль;
  • брокколи и брюссельская капуста.

Чтобы поднять тестостерон, спортивное питание должно включать в себя и протеины (коктейли, батончики).

Иногда тренеры рекомендуют особые пищевые добавки: «Трибулус Террестрис», «Эврикома», «Экдистерон» и др.

Лучше всех зарекомендовали себя югославская Galenika, индийская B.M. Pharmaceuticals, египетская фирма CID.

Этот препарат пьют курсами по 8-10 недель, используются также комбинированные курсы. Стероид обеспечивает рост мышечной массы, силу, пампинг (эффектные рельефные мышцы), усиливает процессы восстановления, помогает избежать физического дискомфорта при физических перегрузках.

Однако быстрый рост веса во многом достигается за счет накопления жидкости в организме, и после приема эффект пропадает (феномен отката).

Как уровень тестостерона помогает добиваться успехов в спорте

Мощная физическая сила, крепкие мышцы, воля к победе – все это признаки высокого тестостерона и качества настоящего спортсмена. Однако здесь речь идет не о самом уровне тестостерона, а о действии гормона на организм.

Вопросом о том, насколько именно тестостероновый уровень в крови влияет на спортивные победы, ученые занимаются уже давно. Недавно очередной эксперимент провели специалисты из Университета Эмори (Джорджия, США).

Но американские ученые вовсе не утверждают, что тестостерон никак не влияет на спортивные достижения. Напротив – он улучшает физическую подготовку, позволяет нарастить мышечную массу, создает нужный соревновательный настрой у мужчины, укрепляет волю к победе. И как результат – помогает стать первым.