Добавить в избранное
Про щитовидку Все про щитовидную железу

Есть ли в женском организме тестостерон

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона у мужчин и женщин

Тестостерон в жизни мужчины

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тестостерон относится к половым гормонам, в организме сильного пола он отвечает за внешние мужские признаки — выносливость, плодовитость — и предельно важен для потенции. Гормон влияет на работу всей половой системы мужчины. Вырабатывают его яички и надпочечники (в незначительных количествах).

Падение уровня половых гормонов приводит к снижению потенции, увеличению молочных желез у мужчин, слабому волосяному покрову, жировым отложениям на талии.

Повышение гормона, в свою очередь, вызывает появление болезней сердца и сосудов, атеросклероза, нарушение свертываемости крови и работы половой системы, что в самых сложных случаях приводит к бесплодию.

Активная выработка тестостерона начинается при половом созревании мальчика и влечет за собой появление вторичных мужских признаков. К 40-50 годам его уровень в организме постепенно падает, что часто приводит к снижению потенции и возникновению целого ряда мужских заболеваний.

Корректировать выработку тестостерона можно при помощи определенных продуктов питания: они оказывают влияние и на продуцирование гормона, и на поддержание его необходимого уровня.

Так, диетологи разделили все продукты, оказывающие то или иное влияние на наличие тестостерона в организме, на 9 групп. Они представлены в таблице ниже. Также обозначены функции тех или иных продуктов и их конкретные примеры.

Влияние на человеческий организм Групповое название продуктов Виды
1 Повышают уровень тестостерона Содержащие животный белок Все виды мяса (особенно красное), яичный желток, кефир, ряженка, творог, сметана
2 Содержат строительный материал для тестостерона Морепродукты, содержащие цинк, селен и холестерин Лосось, креветки, скумбрия, камбала, анчоусы, форель, крабы
3 Ускоряют гормональный синтез Овощи, содержащие витамины и андростерон Баклажаны, кабачки, морковь, помидоры, авокадо, сельдерей
4 Улучшают кровообращение в малом тазу, регулируют работу мужских половых органов Каши Гречневая, пшенная, ячменная
5 Способствуют повышению гормонального уровня Зелень Чеснок, лук, шпинат, кинза, женьшень, петрушка, сельдерей
6 Увеличивают выработку тестостерона (содержат лютеин) Фрукты Виноград, хурма, арбуз, малина, финики, персики, курага
7 Понижают уровень женских гормонов Специи Карри, куркума, кардамон
8 Улучшают всасывание микроэлементов, усиливают половое влечение Орехи Грецкие, кедровые, арахис, миндаль, фундук, фисташки
9 Усиливают мужскую потенцию Семечки Тыквенные, подсолнуха

Увеличивая или уменьшая употребление продуктов той или иной группы, можно добиться как повышения уровня тестостерона, так и его снижения.

Чтобы узнать уровень этого полового гормона, потребуется сдать кровь из вены по направлению эндокринолога. Он же даст пояснение результатов анализа и рекомендации по питанию.

Роль гормона в женском здоровье

В женском организме тестостерон также присутствует, вырабатывается он яичниками и надпочечниками. У женщин он отвечает за либидо, формирование фолликула, влияет на мышечные ткани и обмен веществ в них, на костные и жировые ткани, на самочувствие женщины и ее психическое состояние (работу головного мозга).

У девочек количество тестостерона незначительное, оно увеличивается у взрослых женщин и достигает своего пика при беременности. Высокие гормональные показатели могут быть причиной отсутствия беременности, а наличие этого гормона в большом количестве в период гестации вызывает угрозу выкидыша и замирания плода.

К менопаузе (после 55 лет) количество этого гормона у женщин падает, о чем сообщают жировые отложения на талии и перепады настроения.

Для слабого пола также важен достаточный уровень тестостерона. Женщины, как и мужчины, могут скорректировать количество гормонов при помощи специальной диеты.

Список полезных продуктов, стимулирующих выработку гормона у женщин, следующий:

  • Орехи.
  • Морепродукты.
  • Натуральные овощи и фрукты.
  • Каши.

Расшифровка каждого пункта продуктов, способствующих выработке тестостерона, указана в таблице выше.

Некоторые правила питания

Чтобы диета дала положительный результат, следует придерживаться ряда важных правил:

  • Нежелательно употреблять продукты только одной группы, нужно использовать в питании их все и равномерно.
  • Принимать пищу следует небольшими порциями: это способствует ее лучшему усвоению.
  • Для поднятия уровня гормона нужно избегать продолжительной термической обработки продуктов питания.
  • Предпочтительны сырые овощи, фрукты и зелень, выращенные в экологически чистых зонах.
  • Еду не следует запивать водой или газированными напитками, допускаются кислые соки.

Чтобы повысить количество гормона, нужно пропорционально увеличить потребление продуктов из всех групп списка, а чтобы понизить тестостерон, следует есть меньше продуктов из групп 2 и 3.